Como fortalecer o sistema imunológico?

thumbnail

Não é incomum que, às vezes, a nossa imunidade fique mais baixa e não consiga nos proteger contra os inimigos ocultos que temos por aí. Esse é o momento em que as chances de você ter um resfriado, infecções, etc, aumente. O nosso organismo tem capacidade para formar uma barreira que o proteja contra ameaças externas. Mas a gente sempre pode dar aquela “ajudinha” para que ele não enfrente tantos momentos de crise, né?  

Então se você quer saber como fortalecer o seu sistema imunológico e manter a sua saúde, continue lendo este artigo!

O que é o sistema imunológico?

O sistema imunológico é formado por um conjunto complexo de células que têm a função de garantir a defesa natural do corpo, mantendo-o saudável e protegido de microorganismos que fazem mal à saúde. Ele também é formado por uma grande quantidade de proteínas que representam cerca de 20% de toda a concentração de proteínas plasmáticas existentes no corpo. 

Como reforçar o sistema imunológico?

Manter um estilo de vida saudável é essencial para que nosso sistema de defesa natural seja forte e eficiente. E esses hábitos devem ser seguidos por todos ao longo da vida, não somente em momentos que a pessoa encontra-se doente ou com facilidade para adoecer. Por isso, aqui vão algumas recomendações:

1. Tenha uma alimentação saudável

Os nutrientes dos alimentos têm a capacidade de fortalecer as estruturas musculares, ósseas e os órgãos. Então, evite produtos industrializados e processados artificialmente, fast-food em excesso, comidas congeladas, etc. E claro, beba sempre muita água todos os dias! 

2. Pratique atividade física com regularidade

A atividade física proporciona muitos benefícios para o corpo; você melhora seu condicionamento físico, sua capacidade cardiorrespiratória, além de aumentar sua autoestima e diminuir o estresse. Além disso, praticar exercícios com regularidade também ajuda a fortalecer o sistema imunológico, uma vez que o esforço ativa a produção de mais células do tipo linfócito T.

Então escolha algo bem bacana que tenha a ver com o seu estilo e inclua na sua rotina. As opções são muitas, desde uma caminhada no parque, até dança, musculação, ciclismo, natação, etc. 

3. Durma bem

Para garantir que seu corpo não dê aquela “pifada total”, é extremamente importante que você tenha uma boa noite de sono. É nesse momento que o corpo recarrega as energias e revigora o sistema imunológico. Então, para mais dicas sobre como ter uma boa noite de sono, leia este post

4. Tome Sol com moderação

A exposição ao Sol é uma ótima aliada do sistema imunológico. Ela auxilia no processo de sintetização da vitamina D e potencializa a ação das células-T do organismo, que são estruturas que têm a função de eliminar os agentes patógenos.

O ideal é pegar Sol por cerca de 20 minutos todos os dias. Esse tempo já é suficiente para receber os seus benefícios.

5. Faça seus exames de rotina

Não deixe de manter seus exames de rotina em dia, já que eles ajudam a identificar a deficiência de nutrientes como: vitaminas e sais minerais, cálcio, ferro, zinco, etc. E claro, eles conseguem nos dizer a existência dos problemas de saúde mais graves que podem ser desencadeados por um sistema imunológico frágil.

6. Pare de fumar

Não é mistério para ninguém, que o tabagismo é um péssimo hábito e afeta muito a nossa saúde. A nicotina e outras substâncias presentes no cigarro reduzem a eficiência dos macrófagos, que são células do sistema imunológico. E isso faz com que a defesa do seu organismo seja limitada e gere doenças graves como o câncer, por exemplo. 

7. Tenha a carteira de vacinação em dia

A vacina te ajuda a criar anticorpos para vários tipos de vírus e bactérias e, com isso, estimula o próprio organismo a desenvolver células de defesa contra esses agentes patógenos. Então sempre mantenha sua carteira de vacinação em dia. 

8. Mantenha a higiene

Lave as mãos com regularidade: ao chegar em casa, antes de comer, depois de alguma atividade, trabalho ou exercício. A boca é uma das principais entradas para vírus e bactérias no nosso corpo. Ter hábitos de higiene bucal, além de fundamental, é a melhor forma de combater a ação de organismos nocivos e manter o sistema imunológico em pleno funcionamento. Então cuide bem da sua escovação e visite seu dentista regularmente.

Sou Nanda Carvalho, farmacêutica e professora por vocação e apaixonada por aprender, conhecer, ensinar e informar.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Back To Top
error: O conteúdo está protegido !!